國民體適能檢測之實施方法如下：一、身體質量指數：以身高器及體重器分別測量身高及體重，並以體重（公斤）除以身高（公尺）之平方計算。
二、腰臀圍比：以布（皮）尺分別測量腰圍及臀圍各二次，並以腰圍（公分）除以臀圍（公分）計算，取平均值記錄之。
三、屈膝仰臥起坐：（一）受測者平躺，屈膝成九十度，足部平貼地面，雙手交叉於胸前，雙掌輕貼於肩部，為預備動作，施測者輕壓其腳背，協助穩定。
（二）利用腹肌收縮起身，雙手肘輕觸膝蓋後，恢復成預備動作，為完成一次。
（三）計時一分鐘，統計完成次數。
四、坐姿體前彎：（一）受測者平坐，膝關節伸直腳尖朝上，雙腳分開成三十公分。
（二）受測者雙腳足跟底部，與量尺之二十五公分記號平齊。
（三）雙手掌心朝下中指交疊對齊，吐氣時上身緩慢往前延伸，當中指觸及量尺時，應暫停二秒記錄之。
（四）依前三目規定測驗二次，取最佳值記錄之。
五、立定跳遠：（一）受測者立於起跳線後，雙腳打開與肩同寬，雙腳半蹲，膝關節彎曲。
（二）雙臂自然擺動，雙腳同時躍起，同時落地。
（三）成績丈量，由起跳線內緣至最近之落地點為準。
（四）依前三目規定測驗二次，取最佳值記錄之。
六、跑走：（一）受測者於起步即開始計時，施測者應鼓勵受測者盡力以跑步完成測驗；其未能以跑步完成者，得以走步代替，抵終點線時，記錄其完成時間。
（二）為利辨識，受測者得穿戴號碼衣。
（三）以碼錶計時，並依下列規定記錄：1.國民小學學生：八百公尺。
2.國民中學以上學生：男學生一千六百公尺，女學生八百公尺。
七、登階：（一）受測者站立於三十五公分高之臺階後，配合節拍器節奏，以每分鐘九十六拍之速度，每四拍上下臺階一次，持續三分鐘。
（二）完成登階測驗，於休息一分鐘後，立即測量一分鐘至一分鐘三十秒之第一次脈搏數；休息三十秒後，立即測量二分鐘至二分鐘三十秒之第二次脈搏數；接著再休息三十秒後，立即測量三分鐘至三分鐘三十秒之第三次脈搏數。
（三）將前目三次測得之脈搏數代入第四目公式中，計算心肺耐力指數。
（四）心肺耐力指數＝運動持續時間（秒）×一百÷（三次脈搏總和×二）。
八、肱二頭肌手臂屈舉：（一）受測者坐於椅子中間背挺直，雙腳平貼於地面，慣用手對握啞鈴，向下自然伸直。
（二）女性用五磅啞鈴，男性用八磅啞鈴進行測驗。
（三）測驗時，受測者反覆進行屈臂動作；屈臂時，手部轉成反握，肘部要完全屈曲，於三十秒內，鼓勵受測者完成最多次數。
（四）依前三目規定測驗一次，記錄完成舉啞鈴之次數。
九、椅子坐立：（一）受測者坐於椅子中間，背挺直，雙腳平貼於地面，雙手交叉於胸前。
（二）受測者反覆起立坐下動作；起立時，雙腿要完全伸直，於三十秒內鼓勵受測者完成最多次數。
（三）依前二目規定測驗一次，以完成一次之坐立次數為記錄單位。
十、抓背：（一）一手臂高舉過肩向後下方延伸，另一手臂在腰部向後上方延伸，測量雙手中指間之距離。
（二）依前目規定左右手各練習一次，以較佳手臂測驗二次，記錄最佳值。
十一、椅子坐姿體前彎：（一）受測者坐於椅子前緣三分之一處，一腳向前伸展，腳尖勾起，雙手掌心朝下，中指交疊對齊，吐氣時上身緩慢往前延伸，測量鞋面最上緣與中指間之距離。
（二）依前目規定左右腳各練習一次，以較佳腳測驗二次，記錄最佳值。
十二、原地抬膝踏步：（一）受測者先以髂前上棘與臏骨中點連線之二分之一處，決定測驗時大腿抬起高度，並在牆上貼上膠布作為註記。
（二）測驗時，受測者應於二分鐘內，以最快速度進行左右踏步，計算右腳抬起次數。
（三）左右抬腿各練習一次，依前二目規定測驗二分鐘，記錄已完成一次左右踏步之次數。
十三、椅子坐起繞物：（一）受測者坐於椅子中間，背挺直，雙腳前後平貼於地面，聞開始口令後，以最快速度站起，並快走繞行二‧四四公尺外障礙錐，再走回原位坐下，為完成動作。
（二）測驗受測者從起身至繞物後坐下所費時間，測驗二次，取最短時間記錄之。
十四、開眼單足立：（一）受測者雙手叉腰，慣用腳以全腳掌穩固著地，另一腳屈膝抬離於地面，腳尖大姆指側貼於支撐腳之腳踝內側。
（二）受測者一腳已觸地，另一支撐腳移動或叉腰手離開腰部時，即停錶，並記錄平衡時間。
（三）依前二目規定測驗二次，以時間最長值記錄之。
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